Блог. Антон Иванов: «Как правильно спать, чтобы не чувствовать себя «разбитым» с утра»

На самом деле весь секрет заключается не только в сне как таковом, но и в режиме питания, качестве питания, вашей активности в течение дня и т.п.

Антон Иванов

Средняя продолжительность сна для человека составляет шесть-восемь часов. Это средняя установленная цифра. Однако все индивидуально. Сон является необходимой потребностью для организма, как, например, и еда. Для полного восстановления может потребоваться и 15 часов (например, спортсмену). Поэтому нужно «слушать» свой организм и выбирать оптимальную продолжительность сна.

На качество сна очень сильно влияют внешние факторы и раздражители. Согласно ряду исследований, качество сна может меняться даже под воздействием факторов, которые вы можете и не замечать. Поэтому создайте максимально комфортные условия для сна. Изолируйте себя от шума, от всех источников света, — всего, что может повлиять.

Не забывайте о правильном питании. Не объедайтесь на ночь. Это не значит, что нельзя есть после 18.00 – это миф. Главное, чтобы заключительный прием пищи происходил за 1.5-2 часа до сна. При этом употребите преимущественно белковую пищу (яичница, нежирная рыба, творог) и зелень либо белковый коктейль.

Если нет аллергии либо других противопоказаний, употребляйте витаминно-минеральный комплекс. Также может быть полезна добавка, содержащая мелатонин, который восстановит ритм сна, улучшит засыпание. Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека.

Займитесь спортом или физкультурой! Это улучшит ваше физическое и психическое состояние, насытит организм кислородом, улучшит кровообращение.