Блог. Антон Иванов: «Почему важно «считать» еду»

Каким бы родом деятельности вы не занимались, важно считать количество потребленных в сутки жиров, белков и углеводов и общую калорийность вашего рациона. Все логично: потребляете больше калорий, чем тратите — вес растет, потребляете меньше – вес падает. Все кажется простым, но только на первый взгляд. Наша задача: не съедать слишком много, и СЛИШКОМ МАЛО.

Бодибилдер Антон Иванов является действующим призером первенств Свердловской области и Уральского федерального округа. Фото: предоставлено автором

В диетологии есть такое понятие: ОСНОВНОЙ ОБМЕН. Это энергия, которую организм тратит на состояние покоя, находясь в комфортной для тела температуре. Теоретически это затраты 1 ккал на 1 кг массы тела в час. От чего он зависит? От того, насколько активен гормон щитовидной железы, от площади поверхности тела, от соотношения мышечных и жировых тканей. С возрастом (начиная с 30 лет) основной обмен замедляется. Этот процесс возможно замедлить, если оставаться активным.

Экономия энергии и медленный обмен – это эволюционные приспособления для выживания. Прибавьте к этим затратам интеллектуальную деятельность, передвижения, выработку тепла и др. Соответственно, в условиях стресса (недостаточной калорийности) организм начинает судорожно накапливать жировую массу и смело сжигать мышцы. Поэтому питайтесь качественно, правильно, не переедайте, но и не голодайте, считайте калорийность суточного рациона, пейте много воды.

Ведите активный образ жизни! И будьте здоровы и счастливы!