Блог. Евгений Гладков: «Как восстановить сон и лучше выспаться»

Нашими «подсознательными реакциями» управляют гормоны. Попробуем разобраться с их помощью и с вопросами сна.

Евгений Гладков, спортивный врач.

Если мы поедим в шесть-восемь часов  вечера, через 1-2 часа начинает вырабатываться гормон инсулин (чтобы питательные вещества попали из крови в ткани). Он запускает выработку гормона мелатонина (гормон сна) — оптимальный пик в 21.00. Выработку мелатонина в вечернее время стимулирует и серотонин (гормон умиротворенности, благости ). Если мы находимся в этом состоянии – то сон и переход к нему будет качественнее!

Сон привязан к суточному ритму. Если темно и только почувствовал посыл ко сну — самый здоровый вариант: позволить себе это сразу же! И после него запускается пик гормона роста — с 22.00 до 02.00. За счет этого гормона идет усиленное восстановление «всех поломок» в организме.

Просыпаться желательно без будильника. Если придерживаться природных ритмов, то продолжительность сна постепенно выравнивается сама по себе. Этим Вы позволите природе сделать свое дело — в результате проснетесь гораздо более жизнеспособным. Так вы убедитесь на собственном опыте, что можно эффективно высыпаться за более короткое время. А результатом будет больше здоровья, классного самочувствия и эффективности в решении «жизненных задач» .

И напоследок, жестко придерживаться режима я бы не посоветовал. Все равно — все индивидуально. Можно для себя взять какую-то схему, а потом подруливать в ней по своим ощущениям. Позвольте себе эту роскошь «природного ритма». На мой взгляд, оно того стоит!