Блог. Евгений ЗОЖ: «Почему бывает непросто вставать по утрам?»

На поведение, на наши действия влияют много уровней регуляции организма. Самый с виду простой механизм – решил и сделал. Если телу до этого ровно, то проблем может и не возникнуть.  А если неровно? Оно хочет спать, а надо вставать. И мы иногда тянем до последнего, а потом вскакиваем и бежим «творить добро»!

Евгений ЗОЖ – спортивный врач. Все методики, о которых он пишет и говорит, он проверяет на себе. Фото предоставлено Е. Гладковым.

Чтобы легче это сделать, можно у тела спросить, что оно выигрывает от «полежать лишнюю минутку». Возможно оно просто не восстановилось, например, потому что мы поздно легли спать. Если это происходит регулярно, то можно просто ложиться раньше. Если регулярно не получается, то проработать стратегии отхода ко сну. Если плохо встаем и при этом и острый, и хронический дефицит сна ликвидирован, то надо найти ключевые потребности, которые тело удовлетворяет подобным поведением и поискать их способы удовлетворения вне кровати. Чем больше будет для сознания и тела «ништяков» вне кровати, тем легче и быстрее получится встать.

Можно узнать, как просыпаются другие люди, которым дается это легко и скопировать их поведение. А лучше, чтобы у вас было несколько примеров. В видео я описал моделирование через «подстройку к стратегии через движения глаз». Если применять только эту технику, то она реально срабатывает, но только не всегда. А чтобы это помогало почаще, то иногда приходиться и попотеть чуть побольше.

Может, вы регулярно ложились поздно спать и тело уже закрепило плохое пробуждение в виде условного рефлекса? Тут тогда дело сложнее. Интенсивность новых положительных переживаний при раннем пробуждении и регулярность повторов будут вам в помощь. Если была какая-то психотравма на эту тему, например, рано будили, чтобы идти в школу, а там конфликт с учителем или сверстниками,  или в школе есть риск получить плохую оценку, за которую накажут, то логично что с ранним пробуждением будут проблемы.

Могут быть и другие варианты, мы все уникальны. И чем больше подстроек мы учтем, тем успешнее будут наши изменения. Но общий принцип таков: в новом поведении для нас должно быть больше положительных моментов, чем в старом. Причем, как на сознательном уровне, так и на чувственно-эмоциональном, так и на телесном. Это очень важный момент.

Можно пойти и от отрицательной мотивации, то есть, если рано не встанешь, то будет очень плохо. Но этот метод задействует адреналин, и он энергозатратный для организма, хотя работает и иногда весьма эффективно. Опять же доза определяет — яд это или лекарство. Экспериментируйте, играйте, творите – это ваша жизнь!

Если будут вопросы- пишите в комментариях или в сообщениях, чем могу – помогу.