Несколько правил для хорошей утренней зарядки

Спорт не должен ограничиваться занятиями фитнесом в зале, это должен быть образ жизни. Такого мнения придерживается тренер-инструктор аэробного зала, руководитель группы «Кому за…» фитнес-клуба «Энергия» Анна Шагинова.

Заниматься можно, как в зале под присмотром тренера, так и в домшних условиях. Фото: Алеся Копылова, «Вечерний Краснотурьинск».

Упражнения, правильное питание, хороший досуг – все должно быть в комплексе и взаимодополняемое. В этом секрет здоровья и хорошего самочувствия. Заниматься фитнесом можно как в зале, так и дома при достаточной мотивации. Те, кто только решил заняться физическими упражнениями, могут следовать принципу, которого придерживаются на занятиях ученицы Анны Карповны.

Занятия следует проводить в удобной, не сковывающей движений одежде. Например, это могут быть майка, бриджи и впитывающая пот повязка на голову. Дополнительное настроение создаст ритмичная музыка – с ней и время протекает быстрее. До тренировки и после нее нельзя кушать как минимум полтора часа. Оптимальное время для занятий – один час три раза в неделю.

Все упражнения выполняются сверху-вниз – от головы к ногам. Начинать тренировку нужно с разогрева, во время которого выполняются несложные махи руками, ногами, разминка суставов, пробежка, дыхание приходит в нужный ритм. Затем по мере разогрева суставов и мышц упражнения усложняются. К большим нагрузкам сразу приступать не следует, сначала нужно привыкнуть к малым. Не нужно перегружать себя, работать через боль, стараться за кем-то успеть, ритм ускоряется постепенно. Новичкам важна не скорость, а правильность выполнения упражнений. Но все же по возможности лучше выбирать такой темп тренировок, чтобы шел пот.

– Не нужно этого бояться или стесняться, – говорит Анна Шагинова. – С потом выходят ненужные токсины из организма, тело избавляется от лишнего и оздоравливается. Пот – это признак эффективности тренировки.

После разминки женщины фитнес-группы «Кому за…» начинают выполнять упражнения на степах – специальных платформах, постепенно поднимаясь на них и спускаясь, выполняя махи ногами, дополняя их легкими танцевальными движениями. Так происходит кардиотренировка. После этого женщины выполняют упражнения на растяжку, лежа на ковриках. Завершается тренировка танцевальной пятиминуткой – это работа над пластикой.

Анна Карповна говорит, что фитнес не должен заканчиваться спортзалом. Большую роль играет и то, чем ты занимаешь свой досуг. «Кто-то ходит в лес, кто-то занимается с внуками. Мы встречаемся группой, организуем совместный отдых, различные праздники, и уже становится разнообразнее», – отмечает Анна Шагинова.